肌少症有哪些徵兆？ 醫師教你如何藉由飲食運動預防肌少症

【記者范家豪屏東報導】陳奶奶前些日子剛過70大壽，在外工作的子女們都趁此機會回家團聚，才發現印象中原本還能接近一般人行動的老人家，不知何時變得行動緩慢，人也瘦了一圈。原來陳奶奶為了健康因素，特意調整成非常清淡的飲食，有時甚至不想煮飯就省掉一餐。來到醫院評估後，發現陳奶奶並沒有什麼大毛病，僅是因為膝關節退化引起行動不便，加上對清淡飲食的誤解，導致肌力減退和體能表現下降。經過門診衛教、諮詢營養師和安排復健治療後，陳奶奶又逐漸恢復往日的活力。
屏東榮總龍泉分院內科羅崇誠醫師指出，根據研究，一般人在40歲之後，肌肉質量每十年平均減少8%，70歲後流失速度加快到每十年減少15%；在40歲之後的大腿肌肉力量每十年減少10-15%，70歲後則為每十年下降25-40%。年紀愈大，肌肉減少的愈快。肌少症原指因為老化所引起的肌肉質與量的減少，生活上出現肌力減弱或行動能力變差兩者之一。
肌少症常見於老人族群，在美國及部分歐洲地區的研究發現，肌少症在60到70歲長者的盛行率約為5至13％，80歲以上則約為11至50％。而台灣65歲以上社區居民肌少症盛行率在男性約為9.3%，女性約為4.1%。歐洲肌少症工作小組將肌少症分為原發性及次發性兩類情況。
如果生活上出現毛巾擰不乾、過馬路時需要在中途休息、一年內連續跌倒2次以上、行動時需撐扶、體重非預期地減輕，或兩側小腿最大腿圍男性＜34公分、女性＜33公分。就要懷疑有肌少症的可能性。
要預防肌少症，採取適當的運動訓練及足夠的蛋白質攝取是必須的。運動訓練：包含有氧運動及阻力運動，中強度的有氧運動每週5天、一天至少30分鐘（可以每次≧10分鐘來做累積），阻力運動則每週2天，每次不超過30分鐘，每次須間隔休息48小時以上。