消除夏日疲勞症候群4招報你知

【記者林獻元台中報導】氣象局近日多次發布高溫警戒，部分地區更是出現38度以上的高溫，酷熱環境導致出現疲倦、沒胃口，如何擺脫夏天帶來的疲勞感呢？World Gym Blog分享4招提神方式，避免工作和學習效能降低。

World Gym品牌公關經理廖容瑩表示，過了夏至，氣溫會更往上升，到達一年中最炎熱的時刻。近日因為加上焚風的產生，氣象局發布高溫警戒，預告氣溫將上探38度。炎熱的天氣，使人無精打采、食慾消退又煩躁，這些症狀統稱為「夏日疲勞症候群」。

而高溫，確實會影響身體機制，特別是身處高溫環境時，身體會透過代謝、排汗⋯等散熱的方式，來維持體溫平衡，以致能量消耗增加、疲勞感產生。World Gym Blog分享4招提神方式，避免工作和學習效能降低。

1、增加蛋白質攝取：蛋白質能夠提供身體持久的能量，幫助維持肌肉功能和修復受損組織，建議攝取雞胸肉、魚類、豆類和堅果等，富含蛋白質的食物，遠離疲勞。2、攝取蔬果：蔬菜和水果富含維生素、礦物質和抗氧化劑，提供身體所需的營養，同時補充水分。建議選擇水分豐富的瓜類水果，以及深綠葉蔬菜。3、減少咖啡因攝取：人體在高溫的環境下，會透過排汗來散熱降溫，若這時再攝取過多的咖啡因，非但無法幫助提神，反而加速身體利尿脫水，加重疲勞感。4、多喝水：流汗會讓身體流失水分，導致脫水和產生疲勞感，夏日降溫的最好方式，就是補充水分，而且是要分次補充、給予身體所需。

廖容瑩說，夏天出現的疲勞感，主要是因為高溫環境下增加消耗能量、水分和電解質。針對這些影響因素調整，就能克服夏季疲勞、提振精神。