【記者陳良安南投報導】本土確診數增，目前國內已超過兩萬兩千例新冠肺炎確診病例，疾管署資料指出大部分的新冠肺炎患者為輕症，不過即便是輕症患者，也可能因為疾病導致疲倦、無力，進而影響生活。南投醫院復健科治療師表示適當的體能活動可以抗發炎、改善情緒，不論是在康復後亦或是確定病例之密切接觸者在被匡列隔離期間，都可自主復健運動訓練，世界衛生組織(WHO)針對COVID-19後如何自主做復健運動的部分也給出建議。
體能活動對身心健康的益處已獲得充分證實，研究發現低度的全身發炎反應與代謝和認知功能障礙及憂鬱有關，而運動可改善代謝功能並具有抗炎作用，另外在交感神經和下視丘-腦下垂體中發現，定期體能活動可提高身心面對壓力的適應力，也可增加大腦神經的可塑性和神經生長因子進而改善情緒和認知。
運動不足與運動過度對身體都不會有好處，張瑋珊職能治療師表示，當運動後若能不間斷說出完整句子且不覺得氣喘，代表可增加運動量；若根本無法說話，或一次只能說一個字且嚴重氣喘，代表運動過量；若能說一個句子，停一兩下喘口氣，且出現中重度的氣喘，代表正確的運動量，為了提高體適能，運動時感到氣喘是正常的。
運動應分為暖身期、運動期及緩和期，暖身建議持續5分鐘，結束時感到微喘的狀態；運動期的部分，張瑋珊職能治療師表示每週可安排5天，每次20-30分鐘的體適能運動，依體能來漸增運動時間。另可安排每週2-3天的肌力訓練運動，每次訓練間隔至少48小時。可安排手肘彎舉訓練、推牆起身動作、膝伸直訓練、深蹲、抬腳跟訓練等；緩和期的部分也建議應安排持續約5分鐘的放鬆運動，例如緩慢行走、原地踏步、重複暖身運動及伸展運動，適當的放鬆運動可防止運動傷害病幫助身體恢復到休息時的狀態。
