【記者林重鎣台中報導】端午節是國內三大傳統節慶之一,不免俗地吃粽子應應景,身為吃貨營養師提醒,該如何選粽、吃粽子又兼顧健康?遵循三多一少原則,讓民眾安心吃粽,不造成身體負擔,歡喜過端午。
大里仁愛醫院洪嘉勵營養師表示,食用粽子前,要多了解食材內容。琳瑯滿目粽子大PK,如南、北粽、自包粽也包含粿粽、冰粽、鹼粽等等,但不論哪種粽子,基本食材皆用糯米為底,而餡料的製作方法、搭配的食材卻大大不同。例如有些粽子的餡料、糯米會用油炒過,再加上一般傳統肉粽常使用高油脂食材,如五花肉,再搭配花生、鹹蛋黃,一顆肉粽的熱量至少有500卡的熱量,油脂量20克,若不小心攝取過多,可能造成體重增加。
洪嘉勵建議,按照平時飲食攝取份量食用肉粽數量,淺嚐即可。選擇健康養生粽,把全榖雜糧類放進肉粽,取代部分糯米,不僅改善糯米不易消化、脹氣問題,又可延緩血糖上升。全榖雜糧類有紫米、黎麥、薏仁、燕麥、栗子、紅豆、蓮子等。精選蛋白質來源,可以選用低脂肉類取代五花肉,降低熱量、脂肪的攝取。低脂肉類來源包括干貝、蝦子、豬瘦肉、牡蠣、黃豆及其製品,如豆干等。